Ugens tip fra Antonio · Uge 30

Når smerter sidder dybt i musklerne

Triggerpunkter og fokuseret shockwave

Har du nogensinde haft en smerte, der føles som om, den sidder dybt inde i musklen? Måske i skulderen, nakken, lænden, balden, hoften eller benet – som et hårdt punkt, en knude eller en dyb ømhed, der bliver ved med at vende tilbage.

Dybe muskelspændinger

Hvad er et triggerpunkt?

Et triggerpunkt er ofte et ømt og spændt område i muskulaturen, som kan føles som en lille knude eller et hårdt punkt. Når man trykker på området, kan smerten være lokal, men den kan også trække eller stråle til et andet sted.

Mange beskriver smerten som svær at få fat i. Den sidder ikke altid lige på overfladen, men kan føles dyb, trættende og irriterende. Nogle gange mærkes ubehaget et andet sted end dér, hvor spændingen egentlig sidder.

Nakke og hoved

En spænding i nakken kan være med til at fremkalde hovedpine.

Skulder og arm

Et følsomt punkt i skulderen kan give smerter eller uro ud i armen.

Balde og ben

En dyb spænding i balden kan føles som ubehag ned gennem benet.

Lænd og hofte

Spændinger omkring lænd eller hofte kan give en låst og tung fornemmelse.

Man mærker ikke altid smerten dér, hvor årsagen sidder. Kroppen fungerer som en sammenhængende kæde, hvor muskler, bindevæv, led, nerver og bevægemønstre påvirker hinanden.

Overbelastning og kompensation

Hvorfor opstår triggerpunkter?

Triggerpunkter og dybe muskelspændinger kan opstå af mange forskellige årsager. Nogle gange kommer de efter en tydelig overbelastning som træning, løft, havearbejde, løb eller fysisk arbejde.

Andre gange udvikler de sig mere gradvist. Kroppen vænner sig til bestemte arbejdsstillinger, stress, gentagne bevægelser eller dårlig restitution. Over tid kan musklerne begynde at spænde mere, end de egentlig behøver.

Lang tid i den samme arbejds- eller siddestilling.
Gentagne bevægelser under arbejde eller træning.
Stress og vedvarende spænding i nervesystemet.
For lidt søvn, pauser eller restitution.
Overbelastning af en bestemt muskelgruppe.
Kompensation efter smerter et andet sted i kroppen.
Tidligere skader eller irritation i vævet.
Manglende bevægelse i hofter, ryg, skuldre eller nakke.

Den onde cirkel

Når en muskel arbejder for meget eller for længe uden nok restitution, kan den blive mere følsom, mindre elastisk og begynde at føles hård, øm eller træt. Kroppen prøver ofte at beskytte området ved at spænde endnu mere.

Smerte

Mere spænding

Mindre bevægelse

Mere stivhed

Mere ubehag

Kroppen arbejder som en helhed

Når smerten ikke sidder dér, hvor du tror

En spænding i nakke og skulder kan give hovedpine. En spænding i balden kan give en fornemmelse ned i benet. En spænding omkring hoften kan påvirke lænden.

Derfor kan det være for enkelt kun at behandle det sted, hvor smerten føles stærkest. Hos antonioshiatsu arbejder jeg ofte med hele området omkring problemet.

Ved lændesmerter

Det kan være relevant også at arbejde med balder, hofter, bækken, baglår og lægge.

Ved nakke og skuldre

Det kan være relevant at inddrage øvre ryg, brystmuskulatur, arme og vejrtrækning.

Ved hoftesmerter

Det kan være relevant at se på lænd, balde, lår og den måde, kroppen bevæger sig på.

Det handler ikke kun om at løsne én enkelt muskel. Det handler om at hjælpe kroppen tilbage til bedre balance og mere naturlig bevægelse.

Præcision frem for hårdt pres

Hvorfor føles nogle spændinger så dybe?

Nogle spændinger sidder i de overfladiske muskler og er lettere at mærke og arbejde med. Andre sidder dybere omkring skulderbladet, i balden, tæt på hoften, i lænden eller i de små muskler omkring rygsøjlen.

Almindelig massage kan hjælpe, men nogle gange kræver kroppen en mere præcis tilgang. Det betyder ikke nødvendigvis, at behandlingen skal være hård. Kroppen reagerer ofte bedre, når man arbejder roligt, præcist og gradvist.

For lidt behandling

Kan føles som om, man ikke når ind til det område, der skaber problemet.

For hård behandling

Kan irritere vævet og gøre et allerede følsomt område endnu mere følsomt.

Den bedste tilgang er ofte at arbejde med respekt for kroppens reaktion. Det gælder ved massage, shiatsu, manuel behandling og fokuseret shockwave.

Ro, bevægelse og balance

Hvordan kan massage og shiatsu hjælpe?

Massage og shiatsu kan være relevante, når smerter hænger sammen med muskelspændinger, overbelastning, stivhed eller nedsat bevægelighed.

Massage kan hjælpe med at skabe mere ro i vævet, løsne spændte områder og forbedre kontakten til kroppen. Shiatsu arbejder med tryk, ro, balance og kroppens naturlige evne til at regulere sig selv.

At finde de områder, der føles mest spændte eller følsomme.
At arbejde med musklerne omkring problemet og ikke kun smertepunktet.
At skabe bedre bevægelighed i nærliggende led.
At reducere unødvendig spænding i nervesystemet.
At hjælpe kroppen med at slippe uhensigtsmæssige kompensationer.
At skabe mere frihed i bevægelse og vejrtrækning.

Behandlingen skal altid tilpasses personen. Nogle har brug for dybere muskulært arbejde. Andre har brug for en mere rolig og forsigtig behandling, især hvis kroppen er meget følsom eller har været i smerte gennem længere tid.

Et nyt redskab hos antonioshiatsu

Fokuseret shockwave som supplement

Fokuseret shockwave er en behandlingsform, hvor der anvendes målrettede impulser i vævet.

Behandlingen kan være relevant som supplement ved bestemte typer muskelspændinger, triggerpunkter, overbelastninger og områder, hvor vævet føles dybt irriteret eller fastlåst.

Shockwave erstatter ikke en grundig vurdering af kroppen, og det er heller ikke en behandling, der skal bruges på alt. Hos antonioshiatsu betragter jeg fokuseret shockwave som et ekstra redskab, der kan kombineres med massage, shiatsu og manuel behandling, når det passer til situationen.

Dybe muskelspændinger, der bliver ved med at vende tilbage.
Triggerpunkter, der føles vanskelige at løsne med massage alene.
Overbelastede områder omkring hofte, balde, skulder eller ryg.
Spændinger tæt på sener eller muskeltilhæftninger.
Langvarig ømhed i bestemte punkter.
Områder, hvor kroppen har svært ved at slippe spændingen.

Målet er ikke at presse kroppen hårdt. Målet er at stimulere vævet præcist og kombinere behandlingen med metoder, der hjælper kroppen med at finde mere ro og bevægelse.

Hvad passer til kroppen?

Shockwave, massage eller begge dele?

Svaret afhænger af kroppen, symptomerne og hvordan området reagerer. Massage, shiatsu og fokuseret shockwave arbejder på forskellige måder og kan derfor supplere hinanden.

Massage og shiatsu

Arbejder med helheden og kan hjælpe med afspænding, bevægelighed, muskelspændinger, vejrtrækning og balance i kroppen.

Fokuseret shockwave

Arbejder mere målrettet på et bestemt område, hvor der kan være et dybt punkt, irritation eller en spænding, som kroppen har svært ved at slippe.

Man kan eksempelvis begynde med massage og manuel behandling for at forberede vævet, skabe ro og forstå kroppens mønster. Derefter kan fokuseret shockwave anvendes mere præcist på et bestemt område, hvis det vurderes relevant.

I andre tilfælde kan det være bedre at starte forsigtigt og vente med shockwave, indtil kroppen er blevet mere rolig. Det afhænger blandt andet af symptomerne, smertegrænsen og kroppens reaktion.

Når kroppen har kompenseret længe

Langvarige spændinger ændrer bevægelsen

Hvis du har haft ondt i lænden i lang tid, begynder du måske at bevæge dig mere forsigtigt. Hvis skulderen gør ondt, bruger du måske armen anderledes. Hvis hoften gør ondt, kan du begynde at belaste det andet ben mere.

Det er kroppens måde at beskytte dig på. Men hvis beskyttelsen varer for længe, kan den skabe nye problemer. Andre muskler skal arbejde mere, bevægelsen bliver mindre fri, og kroppen kan blive mere stiv.

Reducere spænding i de mest belastede områder.
Forbedre kroppens bevægelighed.
Arbejde med hele kæden omkring problemet.
Undgå for hård behandling, hvis vævet er irriteret.
Bygge kroppen roligt op igen.
Forstå hvilke bevægelser eller belastninger der provokerer symptomerne.

Små ændringer i hverdagen

Hvad kan du selv gøre?

Hvis du ofte mærker dybe muskelspændinger eller triggerpunkter, kan små ændringer i hverdagen gøre en stor forskel.

Skift arbejds- eller siddestilling oftere i løbet af dagen.
Undgå at sidde i lange perioder uden små pauser.
Lav rolige bevægelser i stedet for meget hårde stræk.
Træk vejret roligt, især når du mærker, at kroppen spænder.
Brug varme på området, hvis varme føles behageligt.
Undgå at massere meget hårdt på det samme punkt igen og igen.
Prioritér søvn, pauser og restitution.
Start gradvist op efter smerter i stedet for at gå direkte tilbage til fuld belastning.

Mange forsøger at presse et triggerpunkt væk ved at trykke meget hårdt på det. Det kan nogle gange give kortvarig lindring, men hvis vævet allerede er irriteret, kan for meget pres gøre området mere følsomt.

Behandling skal ikke føles som en kamp. Den skal føles præcis, respektfuld og tilpasset.

Vigtigt at vide

Hvornår bør man være ekstra opmærksom?

Dybe muskelspændinger og triggerpunkter er ofte ufarlige, men smerter bør altid tages alvorligt, hvis de ændrer karakter, bliver kraftigere eller optræder sammen med andre symptomer.

Kontakt læge eller en relevant sundhedsfaglig behandler, hvis du oplever:

Stærke smerter, der bliver tydeligt værre.
Pludselig svaghed i en arm eller et ben.
Tiltagende følelsesløshed.
Smerter efter fald, ulykke eller andet traume.
Problemer med at kontrollere vandladning eller afføring.
Følelsesløshed omkring skridt eller inderlår.
Smerter eller føleforstyrrelser ned i begge ben.
Feber, uforklarligt vægttab eller sygdomsfølelse sammen med smerterne.

Massage, shiatsu og fokuseret shockwave kan være en støtte ved muskulære spændinger og overbelastning, men skal ikke erstatte en lægelig vurdering, hvis der er tegn på noget mere alvorligt.

Individuel vurdering

Hvordan foregår en behandling hos antonioshiatsu?

Når du kommer med dybe muskelspændinger, triggerpunkter eller smerter, der bliver ved med at vende tilbage, begynder jeg med at lytte til dine symptomer og din oplevelse.

Hvor sidder smerten? Vi ser på både det område, hvor du mærker smerten, og områderne omkring det.

Hvornår begyndte problemet? Vi taler om arbejde, træning, belastning, tidligere skader og daglige bevægelser.

Hvordan føles smerten? Den kan føles dyb, skarp, trættende, strålende, stiv eller spændt.

Hvad provokerer symptomerne? For eksempel at sidde, løfte, gå, løbe, ligge eller udføre gentagne bevægelser.

Hvordan skal behandlingen tilpasses? Behandlingen kan bestå af massage, shiatsu, manuel behandling og eventuelt fokuseret shockwave.

Nogle gange er det bedst at arbejde roligt med hele området først. Andre gange kan det give mening at kombinere behandlingen med mere præcis stimulation af bestemte punkter.

Det vigtigste er, at behandlingen ikke bliver standardiseret. Kroppen er forskellig fra person til person, og derfor skal behandlingen også være individuel.

Behandlingsforløb

Hvor mange behandlinger har man brug for?

Det afhænger af, hvor længe problemet har været til stede, hvor irriteret området er, og hvordan kroppen reagerer på behandlingen.

Hvis spændingen er ny og tydeligt hænger sammen med en overbelastning, kan nogle mærke forbedring efter få behandlinger. Hvis problemet har stået på længe, eller kroppen har kompenseret gennem mange uger eller måneder, kan det kræve et længere forløb.

Opstart

En typisk tilgang kan være én behandling om ugen i nogle uger, mens kroppens udvikling vurderes.

Vedligeholdelse

Når kroppen bliver mere stabil, kan der eventuelt gå to, tre eller fire uger mellem behandlingerne.

Ved dybe muskelspændinger er det ofte vigtigt ikke kun at tænke på hurtig lindring, men også på at ændre det mønster, der får spændingen til at vende tilbage.

Ugens tip fra Antonio

Se ikke kun på selve smertepunktet

Hvis du har en smerte, der føles som om, den sidder dybt i musklen, så prøv at tænke på hele området omkring den.

Skulder Kan hænge sammen med nakke, øvre ryg, bryst og vejrtrækning.

Balde Kan hænge sammen med lænd, hofte, bækken og ben.

Lænd Kan hænge sammen med hofter, baglår, mave og måden, du bevæger dig på.

Hos antonioshiatsu i Hillerød arbejder jeg med massage, shiatsu, manuel behandling og fokuseret shockwave som mulige redskaber til at hjælpe kroppen med at slippe spændinger, skabe bedre bevægelse og finde mere ro.

Målet er ikke at presse kroppen unødvendigt. Målet er at arbejde præcist, roligt og grundigt, så behandlingen passer til dig og dine symptomer.

Læs om fokuseret shockwave Se behandlinger og priser

Har du dybe muskelspændinger, triggerpunkter eller smerter, der bliver ved med at vende tilbage, er du velkommen til at booke en tid hos antonioshiatsu i Hillerød.